10 راهکار برای افزایش تعداد اسپرم و باروری مردان

مینا طبنویسنده: مینا طب
بازدید: 837 بازدید
10 راهکار طبیعی برای افزایش باروری مردان و تقویت اسپرم

اگر به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی افزایش تعداد اسپرم برای افزایش شانس باردار شدن خود هستید در این مطلب 10 راهکار برای افزایش تعداد اسپرم و باروری مردان آورده شده است؛ زیرا تعداد اسپرم سالم برای باروری ضروری است.

چرا تعداد اسپرم اهمیت دارد؟

برای بارداری فقط یک اسپرم و یک تخمک لازم است، پس چرا تعداد اسپرم مهم است؟ افزایش تعداد اسپرم شانس بارداری موفقیت آمیز را افزایش می دهد.  پس از انزال مرد در واژن زن اگر اسپرم بیشتری در منی وجود داشته باشد، امکان اینکه یک اسپرم به تخمک برسد و لقاح صورت بگیرد، افزایش می یابد.

مایع منی طبیعی حاوی 40 میلیون تا 300 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر است. تعداد کم اسپرم چیزی بین 10 تا 20 میلیون اسپرم در میلی لیتر در نظر گرفته می شود. اگر اسپرم سالم باشد، بیست میلیون اسپرم در میلی لیتر ممکن است برای بارداری کافی باشد.

چندین روش های طبیعی و موثر وجود دارد که می تواند با تقویت اسپرم و  شانس باردار شدن مردان را افزایش دهد. گاهی اوقات می توان باروری را با یک رژیم غذایی سالم، مواد مغذی، مکمل ها و سایر استراتژی های سبک زندگی بهبود بخشید.

خرید قرص گیاهی اسپرم ساز سمنکس

ناباروری مردان به چه عواملی مرتبط است؟

ناباروری مردانه زمانی است که مرد شانس کمی برای بارور کردن همسر خود دارد که در درجه اول به کیفیت سلول های اسپرم یا مایع منی او بستگی دارد و گاهی اوقات این ناباروری با عملکرد جنسی مرتبط می باشد از جمله:

میل جنسی کم: یعنی باید فرد تمایلی بیشتری به برقراری رابطه داشته باشد. وگرنه تعداد اسپرم خارج شده کاهش یافته و شانس باروری کم می شود. می توانید برای افزایش میل جنسی از غذاها یا مکمل هایی که میل جنسی را افزایش می دهند استفاده کنید.

اختلال در نعوظ: اختلال نعوظ زمانی است که مرد قادر به ایجاد یا حفظ نعوظ نیست.
تعداد اسپرم: یکی از جنبه های مهم کیفیت مایع منی، تعداد یا غلظت سلول های اسپرم در مقدار معینی از منی است.

تحرک اسپرم: یک عملکرد ضروری سلول های اسپرم سالم، توانایی آنها در حرکت به سمت تخمک است. تحرک اسپرم به عنوان درصد سلول های اسپرم متحرک در نمونه ای از مایع منی اندازه گیری می شود.

سطح تستوسترون: سطوح پایین تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، ممکن است علت ناباروری در برخی از مردان باشد.

ناباروری می تواند دلایل متعددی داشته باشد و ممکن است به ژنتیک، سلامت عمومی، تناسب اندام، بیماری ها و رژیم غذایی بستگی داشته باشد. علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مهم است. برخی از غذاها و مواد مغذی با مزایای باروری بیشتری همراه هستند.

بیشتر بدانید: برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

10 راهکار و موثر برای بهبود سلامت اسپرم

10 ways to increase sperm count and male fertility 300x300 - 10 راهکار برای افزایش تعداد اسپرم و باروری مردان

 

1. کاهش وزن

یکی از موثرترین کارهایی است که می توانید برای افزایش تعداد اسپرم انجام دهید. کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی حجم مایع منی، غلظت و تحرک و همچنین سلامت کلی اسپرم را افزایش دهد. مشخص شده است که تغییرات در تعداد اسپرم در مردانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند، بسیار مهم است، بنابراین اگر اضافه وزن دارید برای کاهش آن اقدام کنید، حتی از دست دادن مقدار کمی وزن ممکن است کمک کننده باشد.

2. ورزش و اسپرم سالم

اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، فعال ماندن و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به افزایش تعداد اسپرم شما کمک کند. ورزش منظم بخصوص وزنه برداری و ورزش در فضای باز بیشتر از سایر ورزش ها می تواند سطح تستوسترون را افزایش داده و باروری را بهبود بخشد. این نوع فعالیت ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

طی تحقیقاتی؛ مردانی که به طور منظم ورزش می کنند سطح تستوسترون و کیفیت مایع منی بهتری نسبت به مردان غیر فعال دارند. با این حال، باید از ورزش بیش از حد خودداری کنید، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به طور بالقوه سطح تستوسترون را کاهش دهد. ورزش در حد اعتدال همچنین می تواند به حفظ یا کاهش وزن شما کمک کند، که ممکن است مزایای بیشتری برای سلامت اسپرم شما داشته باشد.

3. پرهیز از مصرف مواد مخدر

تعداد کم اسپرم و اسپرم ناسالم به سابقه افراد با موارد زیر مرتبط است:

سیگار کشیدن و استفاده از هر نوع تنباکو : سیگار کشیدن تعداد اسپرم و تحرک آن را کاهش می دهد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که تنباکو می‌تواند بر DNA اسپرم تأثیر بگذارد و خطر ناباروری و افزایش خطر سقط جنین را برای همسرتان افزایش دهد.

نوشیدنی های الکل: شامل نوشیدن دو یا چند نوشیدنی در روز. محدود کردن مصرف الکل عاقلانه است. زیرا الکل می تواند منجر به کاهش تولید اسپرم شود و با ناهنجاری های اسپرم مرتبط است.

مصرف هرگونه مواد مخدر، از جمله کوکائین و استروئیدهای آنابولیک

4. استفاده از ویتامین ها و افزایش تحرک اسپرم

برخی از انواع ویتامین ها از جمله D، C، E و کوآنزیم 10 برای سلامت اسپرم مهم هستند. طی یک مطالعه که مشخص شده است، مصرف روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C می تواند به غلظت و تحرک اسپرم مردان کمک کند.

به طور کلی تعداد اسپرم بهبود نمی یابد، اما اسپرم می تواند متمرکزتر شود و قدرت حرکت آن افزایش می یابد. که می تواند شانس بارداری موفق را افزایش دهد.

طبق پژوهش انجام شده در میان زوج ها، مردانی که میزان ویتامین D در بدن آن ها کمتر است، شانس باروری در آن ها کمتر است. بنابراین پس یک رابطه معناداری بین ویتامین و بارداری وجود دارد. با استفاده از یک آزمایش ساده خون  میزان حجم ویتامین D  موجود در بدن خود آگاه باشید.

خرید داروی افزایش دهنده تعداد اسپرم و ناباروری اسپرمکس 

5.خنک نگه داشتن بیضه ها و افزایش تعداد اسپرم

بیضه ها باید خنک نگه داشته شوند زیرا تولید اسپرم در دمای بسیار خاصی تولید می شود. هر فعالیتی که منجر به گرمای بیش از حد شود می تواند تولید اسپرم را کاهش دهد. سعی کنید بیش از دو بار در هفته و هر بار بیش از 15 دقیقه از جکوزی، سونا اجتناب کنید. نگه داشتن لپ تاپ روی پاها نیز می تواند تأثیر منفی بر اسپرم بگذارد و دمای کیسه بیضه را تا 35 درجه افزایش دهد. سعی کنید از یک میز یا ابزاری را در زیر لپ تاپ استفاده کنید.

6. انتخاب لباس زیر و شلوار گشاد

انتخاب لباس شما نیز اهمیت دارد. لباس های گشادتر به بیضه ها فضای بیشتری می دهد. چون نگه داشتن اسپرم در دمای مناسب و اجازه دادن جریان هوای زیاد به کیسه بیضه می تواند به پرورش محیط مناسب برای اسپرم سالم کمک کند.

اگر با پوشیدن لباس زیر احساس راحتی نمی کنید، به جای استفاده از شلوارهای با الیاف مصنوعی، لباس زیر نخی را انتخاب کنید. این همچنان به کنترل جریان هوا و دمای بیضه کمک می کند

7. کاهش دادن استرس و سلامت اسپرم

اگر مدام دوازده ساعت در روز بدون استراحت و آرامش کار کنید، استرس بر شما غلبه کرده و  تعداد اسپرم را کاهش می دهد. زمانی که استرس دارید باعث عدم تمایل میلی جنسی به رابطه جنسی می شود که می تواند عملکرد جنسی و تولید اسپرم را کاهش دهد؛ در نتیجه باروری شما را مختل کند.

علاوه بر این استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که اثرات منفی قوی بر تستوسترون دارد. وقتی کورتیزول بالا می رود، سطح تستوسترون کاهش می یابد. بهتر است سعی کنید در طول روز آرام باشید و در طول شب به اندازه کافی بخوابید.

مدیریت استرس می تواند به سادگی پیاده روی در طبیعت، مدیتیشن، ورزش یا گذراندن وقت با دوستان باشد؛ زیرا اهمیت سلامت ذهن و بدن ضروری است.

8. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری بیش تر از 5 ساعت در هفته می تواند با کاهش تعداد کم اسپرم و غلظت آن مرتبط باشد. حتما از استاندارد دوچرخه پیش از استفاده می­ بایست اطمینان حاصل کرد.

9. بررسی محیط و پیرامون خود

اگر بنا به شرایط محیط کاری در معرض موارد زیر قرار گرفته اید: فلزات؛ حلال ها، آفت کش ها، سیم های رنگی، مواد منفجره، چسب ها یا رنگ های غیر آبی و سایر اختلالات غدد درون ریز. هر چه زودتر لباس های خود را عوض کنید و دوش بگیرید

این سموم ممکن است بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند. اگر به دلیل شغل خود در معرض هر یک از این موارد هستید، بهتر است تا زمانی که به موفقیت در باروری برسید هرچه سریع­تر شغل خود را به حالت تعلیق در آورید.

مشاغلی که شما را در معرض گرما یا تشعشع بیش از حد یا حتی بی تحرکی شدید قرار می دهند نیز می توانند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند.

10. دریافت روی Zinc به میزان کافی

روی یا همان Zinc یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیاد در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و صدف وجود دارد. دریافت روی کافی یکی از ارکان مهم باروری مردان است.

مطالعات نشان می دهد که وضعیت یا کمبود روی با سطوح پایین تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان مرتبط است. بنابراین مصرف مکمل‌های روی باعث افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم می‌شود.

داشتن اسپرم سالم و قوی

تعداد اسپرم تنها برای باردار شدن ملاک نیست. بلکه به طور کلی سلامت اسپرم ­ها از اهمیت بسزایی برخوردار است.

تولید مثل و قدرت اسپرم سالم برای باروری با سه جنبه اصلی از اسپرم تعیین می شود:

سلامت یک به یک اسپرم ها
تعداد یا غلظت اسپرم ها
حجم کلی اسپرم

یافته های علمی و آمار حاکی از آن است که به دلیل سبک زندگی ناسالم کیفیت اسپرم مردان در حال کاهش است. پزشکان به طور کامل مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، اما سبک زندگی و تغذیه ممکن است نقش داشته باشد.

10 ways to increase sperm count and male fertility12 300x300 - 10 راهکار برای افزایش تعداد اسپرم و باروری مردان

 

آیا تعداد اسپرم بر موفقیت IVF تاثیر می گذارد؟

تعداد اسپرم در استفاده از فناوری تولید مثل مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF) نیز تأثیر می گذارد. موفقیت فرد در استفاده از IVF با تعداد کم اسپرم به سلامت اسپرم و عواملی که باعث کاهش تعداد اسپرم می شوند بستگی دارد. اگر تعداد اسپرم‌های مرد بسیار کم باشد، می‌توانید با روش لقاح مصنوعی اسپرم را مستقیماً از طریق فرآیندی به نام تزریق اسپرم داخل سیتوپلاسمی به تخمک زن تزریق کرد.

علاوه بر سایر روش های بارداری بهبود افزایش تعداد اسپرم  و کیفیت اسپرم می تواند در افزایش شانس برای بارداری موفق موثر باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

توصیه رایجی که به زوج هایی که قصد باردار شدن دارند این است که پس از یک سال رابطه جنسی محافظت نشده که منجر به بارداری نمی شود به پزشک مراجعه کنند.

زنان بالای 35 سال اگر پس از شش ماه رابطه جنسی محافظت نشده باردار نشده اند باید به پزشک مراجعه کنند.

اگر شغل یا بیماری دارید که به تعداد اسپرم تاثیر می گذارد، در اسرع وقت قبل از شروع تلاش برای بارداری با پزشک مشورت کنید. پزشک آزمایشاتی را برای اطمینان از سلامت اسپرم انجام می دهد و توصیه های لازم را برای باردار شدن را ارائه می دهد.

اگر در بارداری مشکل دارید، یک متخصص باروری معمولاً آزمایشاتی را روی زن و مرد انجام می دهد. زن تخمک، تخمدان و رحم خود را آزمایش می کند. مرد نمونه مایع منی را برای تجزیه و تحلیل مایع منی و شمارش اسپرم ارائه می دهد.

پزشک تعداد اسپرم در هر نمونه را بررسی می کند تا تشخیص دهد که آیا تعداد اسپرم خیلی کم است یا خیر. همچنین سونوگرافی کیسه بیضه یا مجاری و لوله هایی که مایع منی در آن حرکت می کند برای بررسی و جزئیات مشکلات انجام می شود.

دسته بندی دانستنی های زناشویی
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت