کدام مواد غذایی باعث افزایش تعداد اسپرم می شود؟

اگر به این فکر می کنید که کدام مواد غذایی باعث تقویت تعداد اسپرم می شود؟ جواب سوال شما اینجاست.

تقریباً نیمی از موارد ناباروری توسط مردان ایجاد می شود که مهم ترین علل آن کاهش تعداد و تحرک اسپرم است. خوشبختانه، مردان به طور مداوم در حال تولید اسپرم جدید هستند و بسیاری از مسائلی که باعث سلامت اسپرم می شود را می توان با خوردن غذاهایی که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهد و حتی پرهیز از غذاها و سایر عواملی که به سلامت اسپرم آسیب می رساند، بهبود بخشید.

غذاهایی که می توانند تعداد اسپرم را افزایش دهند:

یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار بر باروری طبیعی و حتی باروری بصورت لقاح مصنوعی کیفیت اسپرم است.

تولید اسپرم فرآیند پیچیده ای است و رژیم غذایی و تغذیه تنها عواملی نیستند که بر تعداد اسپرم تاثیر می گذارند. با این حال، درست مانند هر اندام دیگر انسان، سیستم تناسلی یک مرد برای عملکرد صحیح به ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد. زیرا مواد مغذی تولید تستوسترون را افزایش دهد و در نتیجه تعداد اسپرم و همچنین تحرک و کیفیت اسپرم را افزایش می دهد. غذاهایی که می توانند تأثیر مثبتی بر تعداد اسپرم داشته باشند عبارتند از:

میوه های سرشار از ویتامین C

غذاهای غنی از ویتامین D مانند قارچ و تخم مرغ

سبزیجات سبز و برگ دار

ماهی چرب یا مکمل روغن ماهی

گردو

زغال اخته

افزایش شانس باروی با مصرف تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین یک گزینه سالم برای افزایش تعداد اسپرم است . این ماده غذایی اسپرم را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و تحرکت اسپرم را بهبود می بخشد. مواد مغذی موجود در تخم مرغ به تولید اسپرم قوی‌تر و سالم‌تر و بهبود باروری کمک می‌کند.

اسپرم سالم با اسفناج

اسید فولیک برای رشد سالم اسپرم ضروری است. سبزیجات برگ دار منبع غنی اسید فولیک هستند  و اسفناج یک مکمل ایده آل برای گنجاندن در رژیم غذایی است.

کاهش سطح اسید فولیک همچنین باعث ایجاد اسپرم های غیر طبیعی در مایع منی می شود و در نتیجه اسپرم ها به سختی می توانند به سمت تخمک حرکت کنند و تخمک را بارور کنند. حتی زمانی که اسپرم های غیر عادی بتوانند تخمک را بارور کنند خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند.

افزایش حجم اسپرم با شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از اسید آمینه ای به نام L-Arginine HCl است که ثابت شده است که به تعداد و حجم بیشتر اسپرم کمک می کند. مصرف در مقادیر محدود می تواند تعداد اسپرم را تا حدی بهبود بخشد.

موز و تقویت قوای جنسی

موز در تقویت قوای جنسی مشهور است و وضعیت قوای جنسی افراد را بهبود می بخشد. ویتامین هایی مانند A، B1 و C موجود در موز به بدن کمک می کند تا سلول های اسپرم سالم تر و قوی تری تولید کند.زیرا تعداد اسپرم ها نیز به این ویتامین ها بستگی دارد. این میوه پرخاصیت حاوی آنزیم کمیاب به نام بروملین است. این آنزیم از التهاب جلوگیری می کند و همچنین به بدن در بهبود کیفیت و تعداد اسپرم کمک می کند.

مصرف گوجی بری

گوجی بری به حفظ دمای کیسه بیضه در محدوده مناسب تولید اسپرم کمک می‌کند. اسپرم توسط بیضه‌های موجود در کیسه بیضه‌ها تولید می‌شود. گوجی بری از اسپرم‌ها در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.

ریشه ماکا و افزایش میزان منی

ریشه ماکا برای افزایش تعداد اسپرم و باروری شناخته شده است. مردانی که این گیاه را به عنوان مکمل مصرف می کنند، حجم مایع منی بیشتری دارند و همچنین دارای اسپرم هایی با تحرک بهتر هستند.

مارچوبه و سلامت بیضه ها

مارچوبه سبزی است که سرشار از ویتامین C است و اثرات مثبتی بر اسپرم دارد. با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و همچنین از سلول های بیضه محافظت می کند و راه را برای تعداد بهتر اسپرم، افزایش تحرک و کیفیت اسپرم هموار می کند.

افزایش تحرک اسپرم با مصرف گردو

آجیل منبع خوبی از چربی های سالم و پروتئین است. چربی سالم برای تولید غشای سلولی سلول های اسپرم مورد نیاز است. این اسیدهای چرب امگا 3  و آرژنین موجود در گردو با افزایش جریان خون در بیضه ها باعث افزایش حجم اسپرم می شود. آنتی اکسیدان های موجود در گردو همچنین به از بین بردن سموم موجود در جریان خون کمک می کند.

دانه کدو تنبل

فیتوسترول که در دانه کدو تنبل وجود دارد به بهبود تولید تستوسترون در بدن معروف است. این به افزایش تعداد اسپرم و باروری کمک می کند. این دانه ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که گردش خون را بهبود می بخشد و حجم مایع منی را افزایش می دهد.

غذاهای غنی از روی

روی نقش بسیار زیادی در تولید سلول های اسپرم ایفا می کند. غذاهایی مانند جو، لوبیا و گوشت قرمز سرشار از روی هستند و برای داشتن تعداد اسپرم بیشتر باید در رژیم غذایی خود گنجانده شوند. کمبود روی حتی می تواند منجر به کاهش تحرک اسپرم و کاهش باروری شود.

مصرف انار

انار ماده غذایی فوق‌العاده‌ای است که روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرم‌ها شهرت دارد.

آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، اسپرم‌ها را ایمن نگه می‌دارند و از آنها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده می‌شود.

مردان برای تقویت کیفیت منی به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟

علاوه بر اینکه رژیم غذایی افراد یکی از مهمترین عوامل در حصول اطمینان از عملکرد تولید اسپرم در سطح مطلوب است. مولتی ویتامین ها نیز روش طبیعی و موثری برای افرادی است که نمی توانید ویتامین های لازم را از رژیم غذای برای تقویت اسپرم دریافت کنند. با مصرف مولتی ویتامین ها سوء تغذیه همراه با استرس برطرف می شود که عامل اصلی کاهش تعداد اسپرم هاست.

خوشبختانه مصرف مکمل ها و ویتامین ها می تواند به مقابله با کمبودهای تغذیه ای و افزایش سطح آنتی اکسیدان برای محافظت از اسپرم کمک کند.

ویتامین D

ویتامین D بر طیف وسیعی از عملکردهای فیزیولوژیکی از جمله باروری مردان تأثیر می گذارد. مردانی که به میزان کافی ویتامین دی دریافت می کنند باروری و تعداد اسپرم مطلوب تری دارند.

این ویتامین را از مواد غذایی چون ماهی سالمون و ساردین، میگو ، قارچ و زرده تخم مرغ، شیر گاو ، آب پرتقال، غلات و جو دوسر و نور خورشید می توانید دریافت کنید.

ویتامین C

ویتامین C یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان هاست که به مقدار بیشتری در توت فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زرد رنگ یافت می شود. از انجایی که بدن  انسان نمی تواند ویتامین C بسازد، به این معنی که ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم.  ویتامین C تحرک اسپرم را برا یجابه جایی به سمت تخمک  و تعداد اسپرم زنده را افزایش می دهد.

لیکوپن ها

لیکوپن به دلیل رنگدانه طبیعی در گوجه فرنگی معروف می باشد، لیکوپن کاروتن قرمزی است که بیشتر در سس‌های قرمز، هویج، هندوانه و پاپایا یافت می‌شود. این ماده غذایی تعداد اسپرم‌های افراد را افزایش می‌دهد.

 اسیدهای چرب

مطالعات نشان می‌دهند که اسپرم مردان بارور نسبت به مردان نابارور حاوی مقادیر بیشتری از چربی‌های اشباع نشده خصوصا اسید‌های چرب امگا-۳ و امگا-۶، هستند.

این اسیدهای چرب در گردو، دانه چیا، مکمل‌های امگا-۳ و بعضی ماهی‌ها نظیر ماهی کولی، ساردین و سالمون یافت می‌شوند.

آنتی اکسیدان ها

ویتامین‌های Cو B12 ،E  آنتی اکسیدان ها تأثیر قدرتمندی بر سلامت اسپرم دارد؛ از جمله در افزایش حجم اسپرم. . آنها به محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می کنند.

ویتامین سی در بسیاری از میوه ها از جمله پرتقال و همچنین سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی پیدا می شود. در مورد ویتامین E، سعی کنید روزانه آجیل بخورید.

یک سبک زندگی سالم به طور کلی بیشترین تأثیر را بر کیفیت اسپرم شما خواهد داشت و شما را به پدری شادتر و سالم‌تر تبدیل می‌کند!

چگونه می توانم تعداد اسپرم خود را به طور طبیعی افزایش دهم؟

برای مردانی که با ناباروری دست و پنجه نرم می کنند، تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش موثرترین راه برای افزایش طبیعی تعداد اسپرم است.

خواب با کیفیت
ورزش منظم
حفظ وزن سالم
مدیریت استرس
کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، سموم، آفت کش ها، آلاینده ها و بیسفنول A (BPA، یک ماده شیمیایی رایج در پلاستیک)
اجتناب از قرار گرفتن در معرض حرارت بیش از حد ( سونا، جکوزی)
کاهش دفعات رابطه جنسی
حمام کردن در آب سرد یا ولرم
پرهیز از لباس زیر تنگ

بیشتر بدانید: 10 راهکار طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم و باروری مردان

برای افزایش تعداد یا تحرک اسپرم از این غذاها اجتناب کنید:

* گوشت فراوری شده شامل هات داگ،سوسیس سرخ کرده، کالباس، بیکن،ژامبون، گوشت شور و …

محصولات سویا حاوی زنواستروژن به نام فیتواستروژن هستند که به اسپرم آسیب می رسانند. فیتواستروژن ها می توانند غلظت اسپرم را کاهش دهند.

* غذاهای سرخ شده و چربی های ترانس

اجتناب از غذاهای بسته بندی شده با (BPA)

* اجتناب از مواد مخدر و مصرف زیاد الکل